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骨健康
/ PREGNANT
健康的骨骼 要“強”還要“韌”
2020-09-09
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提到骨骼健康,大多數人會脫口而出“補充鈣質和維生素D”。但您是否知道,健康的骨骼要“強”還要“韌”,而這所需要的營養可遠不止這些。英國《預防)雜志指出,蛋白質、維生素K、鐵等,都是促進骨骼發育、防止骨質疏松的“好幫手”,缺一不可。

說起骨質疏松癥,少有人會擔心。甚至上了年紀的女人會笑著告訴你,母乳喂養過孩子的媽媽有這個毛病是司空見慣了的事情,又死不了人,沒什么可大驚小怪的。事實果真如此嗎?

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現實篇

一碰就碎的“玻璃人”

常聽老人說:“我有一把硬骨頭,身體硬朗著呢!”但真的是骨頭夠硬就健康了嗎? NO!骨骼光硬還不行,健康的骨骼是又強又韌的!

年過六旬的奶奶,在家吃干饃時,被饃饃渣嗆著咳嗽了一聲,腰椎骨就骨折了。 而這已是奶奶第四次腰椎骨骨折了?,F在,奶奶干什么都不敢用力,咳嗽時更是小心翼翼,整日里只能一動不動地躺者、坐著。

健康的骨骼 要“強”還要“韌”?

數據顯示,60歲以上女性骨質疏松的發生串高達40%,且隨年齡段增加比例也在上升。其中,有30%的婦女會遭受骨折的痛苦。這些骨折包括:脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折等。

專家提示,骨量猶如銀行中的存款賬戶,需要適時“存錢”。絕經后女性要學會聆聽骨骼的需求。

健康的骨骼 要“強”還要“韌”?

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養護篇

骨骼強韌,鈣、維生素D與維生素K2同等重要

1、其實人的骨骼是“活”的,當鈣攝入不足時,骨骼中的鈣就會釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導致骨密度越來越低,骨質越來越疏松,進而引發骨折、骨質退行性增生或兒童佝僂病。因此,鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。

健康的骨骼 要“強”還要“韌”?

2、但您是否知道,缺鈣可能緣于鈣攝入不足,也可能緣于鈣流失過多。

補充維生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力,進而降低跌倒及骨折的風險。同時,維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收。但事實是,上海市絕經后婦女維生素D缺乏率高達69%。

健康的骨骼 要“強”還要“韌”?

3、維生素K2預防骨質疏松的作用同樣不容小覷。維生素2K缺乏,會能響骨骼的正常礦化。維生素K2水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

健康的骨骼 要“強”還要“韌”?

(部分信息來源于葆嬰有限公司,版權歸作者所有)

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