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骨健康
/ PREGNANT
少時多運動 老來不“骨脆”
2020-09-09
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預防骨質疏松要從年輕時做起,多做運動多曬太陽,年輕時打好基礎,上了年紀后發生骨質疏松的幾率會大大降低。

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高危人群注意,及時監測骨密度

骨質疏松癥可謂是骨骼的“隱形殺手”。大部分骨質疏松癥病人在早期沒有任何癥狀,只有少部分人會出現腰背酸痛或周身酸痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限等等全身骨痛癥狀,但這些癥狀很容易被誤以為是腰椎間盤突出或者關節炎等退變性疾病。甚至,很多病人直到出現骨折,才查出嚴重骨質疏松。

對于沒有發生骨折的患者,骨質疏松癥的診斷需要進行雙能X線檢查檢測骨密度,這是確診骨質疏松癥的“金標準”。

少時多運動 老來不“骨脆”?

老齡、女性絕經、脆性骨折家族史,以及吸煙、過量飲酒、飲過多含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食等不健康生活方式的人群,都會增加骨質疏松的風險。

少時多運動 老來不“骨脆”?


防骨質疏松,青少年期就加強運動

骨質疏松,其實就是骨質流失的過程。為了更好的“防骨折于未然”,成年人的骨質疏松癥預防需要注意:一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度,可以采取補充鈣劑和維生素K2,絕經期婦女也可以進行雌激素替代治療。二是預防骨質疏松患者發生骨折,避免骨折的危險因素,可明顯降低骨折發生率。

青少年時期骨頭的質量越好,老了骨質疏松的可能性就越低。因此,應當從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病,尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等,防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾??;避免長期使用影響骨代謝的藥物等,獲得理想的峰值骨量。

  如若確診了骨質疏松癥,一定要在醫生指導下進行有效的治療,以求將骨折風險降到最低??构琴|疏松治療主要包括基礎措施和藥物治療?;A措施需要注重調整生活方式,如富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、注意適當戶外活動、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等、采取防止跌倒的各種措施。

另外,需注意攝入骨健康基本補充劑。預防骨質疏松,維生素K2、維生素D與鈣環環相扣,缺一不可:鈣提供成骨的物質;維生素D幫助鈣從腸道進入血液,增加血鈣濃度;維生素K2負責將血鈣沉積并保持在骨骼上,沒有維生素K2,骨骼就得不到鈣!記住,補鈣的同時,千萬別忘了補充維生素K2。

少時多運動 老來不“骨脆”

(部分信息來自于網絡,版權歸原作者所有)


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