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骨健康
/ PREGNANT
碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣……常見鈣劑盤點
2020-09-09
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鈣劑種類繁多,如何補充使用呢?

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五種常見鈣劑的特點

常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣等,其含鈣量各有不同。使用前,需先了解各種不同鈣劑的特點。

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碳酸鈣:

碳酸鈣的含鈣量為40%,是所有鈣劑中含量最高、吸收率最高的一類,也是較為理想的鈣補充劑,口服后與胃酸反應變成鈣離子,進而被人體吸收,但部分人群或會引起便秘等不良反應。選擇這類型鈣劑,建議使用含有維生素D成分的,這樣能有效提升鈣的吸收率。

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乳酸鈣:

這是我國傳統的鈣補充劑之一,具有溶解度高、生物利用率高、胃腸道負擔較小的優點,但含鈣量低,含量僅有13%,在制成鈣劑后鈣含量還會進一步降低,如果想要達到建議的補鈣量,則需要大量服用。吸收時不消耗胃酸,適用于胃酸缺乏人群。若長期服用,會讓使用者易感疲勞。

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檸檬酸鈣:

檸檬酸鈣含鈣量為21%,吸收與胃酸無關,吸收率高。但由于檸檬酸鈣可促進人體對鋁的吸收,長期服用可導致體內鋁的蓄積。

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葡萄糖酸鈣:

葡萄糖酸鈣的含鈣量為9%,一般以液體制劑較為常見,市場上大部分產品偏向于嬰幼兒服用,但含鈣量低。

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磷酸氨鈣:

磷酸氫鈣含鈣量相對較高,約為23.3%,但片劑崩解及吸收困難,因含磷量高,對腎功能障礙者有害,故不建議推薦。

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如何正確選鈣、科學補鈣?

胃病人群在日常中需要做到均衡膳食、同時搭配正確鈣補充劑,可有助其彌補鈣缺口,健康生活。通常,鈣含量在500毫克左右的、添加維生素D3的鈣制劑就是較為合適的選擇。同時添加有小劑量甘露醇,有效防治補鈣后的便秘問題。但是,在補鈣時,需提醒注意以下兩點事項,以期達到更好的補充效果。

碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣……常見鈣劑盤點?

1.相較豆制品、奶類,更建議鈣劑與果蔬同食。奶類和豆制品本身就有一定的含鈣量,如果再搭配鈣補充劑同服,很可能會因為鈣攝入量過多,導致吸收率下降??山ㄗh顧客將鈣劑與水果蔬菜同食,因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。

碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣……常見鈣劑盤點?

2.建議飯后服用鈣補充劑。因為鈣劑,尤其是碳酸鈣的分解消化依賴胃酸,因此更建議飯后服用,這樣可以最大限度地減少對消化道的影響,不容易發生服用之后的胃部不適癥狀。

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